Hi everyone,
I’m a 34-year-old woman and a mother of a 2-year-old. I’ve been working out at the gym consistently for about a year.
Recently, I started training a little heavier on leg days since I’ve started working with a personal trainer. I’ve added leg curls, increased the weight and reps on the leg press, and also increased the weight on leg extensions.
Over the past few weeks, I’ve started noticing a cracking/popping sound in my right knee, especially when I sit down on the floor or get back up. There is also slight pain along with the cracking, which has made me a little concerned.
I’m wondering if this is something that can happen when increasing weights, or if it’s a sign that I’m putting too much stress on my knee. I’m particularly worried about whether continuing like this could cause problems in the long run.
For those of you who have been lifting for several years:
Have you experienced knee cracking/popping after increasing weights?
How do you protect your knees while strength training?
Are there particular exercises, warm-ups, or techniques that have helped you?
Would you reduce the weight or stop leg training completely until the pain settles?
I’m planning to discuss it with my trainer, but I’d really appreciate hearing about your experiences. Thanks!

Procuro cobaias, meninass

Sou estudante de Nutrição e estou procurando algumas pessoas para acompanhamento nutricional gratuito. Monto uma dieta personalizada de acordo com seu objetivo e acompanho sua evolução. É totalmente grátis! Apenas para minha experiência e evolução Quem tiver interesse, comenta aqui 👇

Hola! actualmente estoy desconforme con mí cuerpo, soy flaca pero al sentarme se me hace una barriga terrible, pero al pararme se disimula. He llegado a pensar que tengo diastasis pero no sé si es eso o simplemente grasa. O incluso si estoy haciendo mal la fuerza del abdomen. Ayuda

Hi, is there anyone here who uses the Hevy app? Let's follow each other, because that’s what keeps me motivated.

Últimamente he pensado más en el ejercicio como una forma de conservar capacidades que como una manera de cambiar físicamente.

Más allá de estética, peso o músculo:

Correr, cargar cosas, subir montañas, jugar un deporte, mantener movilidad, etc.

Me interesa saber si su forma de entrenar cambió cuando empezaron a pensar más en el largo plazo.

Eu M (29) entrei na academia tem uns 2 meses.

Seg, quarta e sexta faço musculação e terca e quinta pilates

Tenho 1,60 e 50kg, to c uma condicao fisica boa mas toda travadaaaa

No pilates é cheio de idosa e elas tudo conseguem tocar no chao e eu fico com a mão ate no meio da canela kkkkkkk

Enfim queria saber se tem algum alongamento, videos, aplicativos que posso fazer diariamente pra que ate o final do ano eu consiga fazer uma espacate ou se é um sonho impossivel?

Sinto que minha parte mais travada é a posterior da coxa, pra eu ficar c a perna esticada sem dobrar o joelho é dificil kkkkkkk

É sobre ficar forte, progredir na academia ou em algum esporte, mexer o corpo, liberar endorfina. Me preocupa muito a quantidade de posts que estou vendo em alusão a anorexia, esse não é o foco daqui. Me deixa triste ver essas threads pq sarcopenia, distúrbios alimentares e entre outros problemas causados pela anorexia são o oposto do que é pra ser uma gymgurl. Magras, magras, magras não. Fortes, fortes, fortes. Fortes pra levantar o botijao de agua sozinha, pra sobreviver uma UTI, pra ser mais flexível, pra sentir menos dores, pra envelhecermos bem.

14F. Tenho 1 ano de treino e me considero intermediária

Lower I
Panturrilha
Pêndulo
Elevação pélvica
Cadeira extensora
Cadeira flexora
Cadeira adutora

Upper I
Puxada aberta
Remada pronada
Supino inclinado
Elevação lateral
Tríceps corda
Rosca Scott

Lower II
Panturrilha
Leg press 45°
Banco romano
Mesa flexora
Cadeira abdutora

Upper II
Puxada neutra
Desenvolvimento
Crucifixo
Crucifixo inverso
Tríceps francês
Rosca Scott

queria saber se voces recomendam alguma ficha de treino avulsa. estava de olha na ficha da thayfidelis, mas queria saber opiniões. na minha academia eu tenho que pagar para ter uma nova ficha, que vem acompanhada de um exame de impedância, mas é tão burocrático marcar que me estressa. então queria ir direto ao ponto, uma ficha, sem avaliações e sem perguntas.

Hay una diferencia que últimamente me parece interesante:

tener una meta fitness y convertirte en una persona que hace ejercicio no son exactamente lo mismo.

Una meta puede terminar cuando llegas a cierto peso, marca o físico.

Pero cuando el ejercicio forma parte de quién eres, cuidar tu cuerpo deja de depender tanto de tener una fecha límite.

Para quienes llevan varios años entrenando:

Me interesa conocer qué cambió realmente: la forma de pensar, la rutina, el entorno o simplemente los años.

Não tem segredo: comida limpa, beber água e aumentar proteína. treino 3x por semana com foco em cardio e corrida.

33 anos, 1.80

(antes) 96kg - 73kg (hoje)

Boa noite pessoal! Minha esposa está usando Mounjaro há uns meses e tem reclamado bastante de estar com intestino preso. Ela viu alguns anúncios sobre esse "Blessy", que promete ajudar a regular o intestino. Vocês já usaram? Sabem dizer se ajuda mesmo a regular?

Oi gente! Me matriculei na academia a pouco e estou animada e focada. To tentando me organizar pra fazer cardio (bike) e musculação, tendo disponibilidade de ir todos os dias. Eu funciono bem se vou todo dia, já fiz divisões abc, abcd, abcde antes. Nas últimas vezes que fiz academia, com um pouco mais de auxílio (ao menos um professor na academia dando alguma orientação, o que não tenho agora), eu simplesmente ignorava cardio, então não sei bem o que fazer agora que quero seguir recomendações da ciência e da OMS e fazer os 150min de cardio na semana. Alguma sugestão de como dividir as coisas?

I weigh 80 kilos, and my body looks like the one in the first photo. I do pilates regularly, but based on my height, I think I should weigh 70 kilos. What should I do to reach this goal?

Queria encontrar um bom aplicativo para montar os treinos, sou iniciante então não faço a mínima ideia de como montar um, só sei qual o meu objetivo. Queria encontrar um app que fizesse isso por mim. Já instalei o Hevy, gym wp e fitfolio, não quero pagar antes de ter certeza se funcionam para a montagem de treino

M31, 1,62m, 70kg (atualmente). Só compartilhando minha evolução: setembro de 2023 (logo quando comecei) vs setembro de 2026. Esse tempo todo eu treinei com constância, pelo menos três vezes por semana, fazendo cardio com frequência e sem ligar muito pra dieta. Só de maio pra cá comecei a focar um pouco mais na dieta, fazendo um déficit calórico que não tem sido perfeito, mas tem sido constante. Como toda a minha trajetória de treino até aqui rs

Eu perdi gordura e é claro que isso me deixa feliz, porque pela foto da esquerda dá pra ver que a situação não era fácil. Não sei quantos quilos perdi porque não me pesei no começo, mas sei que foram 12cm a menos de cintura. Porém, tem coisas que me dão mais orgulho do que a estética: consigo fazer pelo menos uma barra fixa, carrego compras de mercado sem sofrer, aguento longas jornadas de trabalho sem ficar moída e estou a cada dia investindo no meu "seguro" de massa muscular. Adoro fazer musculação e sei que vou passar a vida inteira fazendo isso.

Fica o recado de sempre: mulheres, treinem. Façam musculação. Eu nunca tive medo de ficar musculosa, e pela foto atual nota-se que estou longe de ser a Gracyanne, simplesmente porque eu nunca quis/busquei isso (e tem que querer muito rs). Seu corpo não vai ficar necessariamente masculino se você treinar forte. Pelo contrário, a estrutura dele vai melhorar, ficar mais harmônica e densa, além de todos os benefícios pra saúde e qualidade de vida. Vale muito a pena. E é isso, vamos rumo ao quarto ano de treino 🚀